Здраве

Колко вода трябва да пия?

Pin
Send
Share
Send
Send


Нашето тяло е 60% вода. Тя има множество роли, които са от съществено значение за правилното функциониране на нашата система: транспортни средства за хранителни вещества, регулатор на телесната температура и смазващи стави, за да назовем само няколко. За да може тялото ни да функционира правилно, то трябва да бъде добре хидратирано.

препоръки

В цялата страна на възрастните жени се препоръчва да консумират 2,7 литра вода на ден, 80% от които идват от течности (2,2 литра), а останалата част от храната. За мъжете това е 3,7 литра, включително 3 литра от течности. Всички напитки, включително кафе, се броят, с изключение на алкохола, който дехидратира.

Софи Джефрион, диетолог и съосновател на движението Happy Fitness, нюансира тези препоръки. „Много е трудно да се създаде харта, която да се прилага за всички, тъй като нуждите варират значително в зависимост от пола, възрастта, физическото състояние и диетата. Нашите нужди от вода също се различават в зависимост от сезона. "

Как да знаем дали сме консумирали достатъчно вода? Жаждата е добър показател - просто! "Но усещането за жажда се усеща по различен начин от всички, казва Мишел Лукас, доктор по епидемиология и изследовател в университета в Лавал, често ненаучен да го слуша, за да отговори на определени ограничения, за да не се налага да отидете в банята, докато сте на час или на среща, например. " Следователно трябва да бъдем по-внимателни към тези усещания ... и да направим малко усилия: средно Северна Америка пие само един литър вода на ден.

Прочетете също: Как да се храните, за да имате здрав мозък

Вода и спорт

По време на интензивна физическа активност, водоснабдяването трябва да бъде увеличено, за да се улесни транспортирането на кръв към всички членове на тялото. За усилие от 60 минути или по-малко, подходяща е бутилка от 500 до 1000 ml, ако температурата не е твърде висока. За продължителни усилия над един час е по-добре да се осигури по-голяма хидратация чрез консумация на един литър вода на час.

Повече изпотяване е изобилно, толкова повече трябва да пием, но внимавайте! Когато се потим, губим вода и натрий, които трябва да бъдат заменени. Ако пиете само вода, възможно е да попаднете в "хиперхидратация", защото кръвта ще бъде твърде разредена. За да реабсорбира натрий, ние предпочитаме спортна напитка, съдържаща електролити (тип Gatorade). Това трябва да съдържа 4 до 8% въглехидрати и между 500 и 700 мг натрий, според Софи Джефрион.

Признаци на дехидратация

"Говорим за дехидратация, когато тялото е загубило повече от 1 до 2% от обема си вода, което може да доведе до проблеми с концентрацията, спад в енергията или умора", казва Мишел Лукас. Дехидратацията се възприема от увеличената жажда, главоболие, мускулни спазми и повишена сърдечна честота. "Най-лесният начин да проверите нивото на обезводняване е да погледнете цвета на урината, която ще бъде тъмно жълта", казва Софи Джефриън, "А1 урината има цвета на лимонада, но тялото е добре направено. Като цяло той поставя всички механизми в движение, за да разкрие сигналите, така че ситуацията бързо да бъде възстановена.

Вижте също: Храна и хранене: 4 добри истини, които трябва да знаете

Видео: Колко вода трябва да пием на ден? Научно обяснение (Август 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send