Здраве

Яжте в ресторанта без вина

Pin
Send
Share
Send
Send


1. Винаги повече зеленчуци

Когато обичате тайландския тампон, но не и 1000-те калории и повече съдържа, достатъчно е да замените третата част с зеленчуци. И това е!

2. Помислете за това

Салата, по-здравословен избор от пица или бургер? Може би не. Особено ако е окъпана в мазнина и сладък винегрет или е осеяна с крутони и трохи от симилибакон. "Някои ястия, които на пръв поглед изглеждат здрави или изгарящи, изобщо не са, казва диетолог Мария Томас. Никой не иска да яде за 1150 калории от зеленина. Затова ние предварително се питаме чрез търсене в Google или на уебсайтовете на ресторантите за калоричността на нашите любими. Много от тях дори предоставят информация за хранителните си стойности в менютата си.

Да се ​​чете също: Яжте по-добре, мисията невъзможна?

3. Всяка специалност има свой собствен здравословен избор

италианскиВ италиански ресторант, маринара (с домати), марсала (с вино) или примара (със зеленчуци) сосове са по-добри, отколкото за ястия, богати на сметана или сирене, като паста Алфредо или канелони.

Японски и азиатскиСуши и сашими са добър избор в японски ресторант, особено ако са направени с кафяв ориз. Можете също да изберете ястия от салата или стайната лапша, приготвени от елда, но избягвайте темпура, катсу и старешки тофу, всички изпържени.

Същите рефлекси се прилагат и за други ястия, типични за Азия. Сатите (малки шишчета с месо), пролетни рулца и сладки и кисели супи са по-добър избор от имперските ролки и пържен ориз.

мексиканскиАко обичате мексикански или tex-mex ястия, можете да се отдадете на меки тортили и бурито, салса и черен боб. До минусите се движим бавно на сирене, сметана, гуакамоле и особено начос. При повече от 2000 калории на плоча в някои заведения, това е далеч от малка лека храна.

индийскиИндийската кухня предлага няколко добре балансирани ястия като пиле тандури, зеленчукови къри, супа от леща и много други вариации около бобовите растения. Въпреки това е по-добре да стоят настрана от наан хляб, пържени bhajis и samosas и масло пиле (с име като това, ние подозираме).

4. Вълчи глад, лош съветник

Ако имате стомаха в петите си, рискувате да ядете прекалено бързо. Посланието за ситост няма да има време да бъде пренесено в мозъка Отделянето на време за дъвчене може да консумира по-малко 70 калории на храна, според проучване на Университета на Роуд Айлънд. Ето защо е препоръчително да се погълне една малка закуска у дома, например ябълка и ядки, за да се успокои гладът и да се избегнат ексцесии веднъж на масата.

Прочетете също: 10-те заповеди за добро храносмилане

5. Изкуството на компромиса

Много добре можем да разваляме, като избягваме крайностите, ако сме готови да преговаряме малко с нашата алчност.

късна закускаАко се поддадете на омлет от фета и спанак, който ни кара да слюнката, можем да сменим картофените късчета за салата и да предпочитаме цялата пшеница за препечен хляб.

Като съпроводАко жадувате пържени картофи, придружаващи пържола, но съвестта ни е да вземем салата, просто искаме половината от двете.

За десертКогато сте захарна бибите и не можете да устоите на десерт, можете да изберете плодов вариант, да вземете няколко хапки и да го споделите с други гости.

6. Информирайте се

Оставаме да търсим улики в менюто. Печена, задушена, задушена, запечена на скара, печена или задушена храна ще бъде по-добър избор от панирана, намаслена, намазана с масло, пълнена или пържена. И ако все още искате да поръчате ястието за печене, можем да се консултираме с персонала, ако има някакъв начин да го облекчим, като направим някои промени. Често е възможно.

7. Не довършвайте чинията си

Частите на ресторантите могат да бъдат наистина огромни. Свирка от осем унции, печен картоф, заквасена сметана, пармезанови домати, задушени гъби и цезарна салата? Това е храна с най-малко 1750 калории, почти колкото нашите нужди за цял ден.

Така че можем да оставим половината от нашето хранене и да поискаме опаковане. Още по-добре, той е разделен преди да получи нашата чиния. Така че, ядем малко по-малко и имаме обяд на следващия ден.

Поръчката за един по-малко гост също е добра стратегия. Например, ако сте на четири на масата, поръчвате три ястия, които са разделени. Това ни позволява да вкусим повече от едно ястие.

8. Освен, моля

Искането за сос или превръзка, което да се сервира отделно, намалява броя на калориите в храненето. Вместо да наливаме съдържанието на контейнера върху месото или салатата, ние просто натопяваме вилицата си преди всяко ухапване.

Актуализация на текст, публикуван на 31 януари 2011 г.

Също така прочетете: 8 факти за теглото и диетата

Видео: NIKOLAY SLAVEEV - SEDNAL YUNAK Николай Славеев - Седнал юнак, 2016 (Октомври 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send