Готварски

Салатите са по-наситени? Съветите на диетолог Ани Ферланд

Pin
Send
Share
Send
Send


Добавете диетични фибри

Влакната са въглехидрати, които човешкото тяло не може да усвои или абсорбира напълно. Те се срещат в зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. В стомаха влакната набъбват с вода и увеличават обема. Така те играят ролята си на потискащо апетита и ни помагат да се чувстваме по-пълни.

Храните с високо съдържание на фибри добавят текстура и свежест в салатата. Mash, зеле, рукола, къс, цвекло листа, зелени, ние не се колебайте да се различават листни зеленчуци. Защо не продавате салата за киноа, леща, лимец или ечемик? Можете също така да добавите билки за усещане за свежест, да покажете сезонни плодове или зеленчуци, да замените крутоните с мини издънки, ядки или семена ... Тайната е в сорта.

Прочетете също: Как да се храните, за да имате здрав мозък

Не пренебрегвайте мазнините

Това може да изненада мнозина, но мазнината е неразделна част от храната, която се консумира, също допринася за чувството за насищане. Това е, когато ги консумирате в излишък или избирате лоши мазнини, че те са вредни за вашето здраве. За да се възползват от техните предимства, е важно да се притеснявате за тяхното качество и да ги консумирате в разумни количества.

Мазнината ще придаде вкус на всяка салата и кремообразността на винегретите. Има няколко източника на качествени мазнини: авокадо, ядки, семена, нискомаслени сирена, екстра върджин, зехтин, рапично масло, ядки и др.

Единственото ограничение е собственото му творчество!

Прочетете също: Здравословната диета предотвратява ли заболявания?

***

Ани Ферланд е диетолог, лекар по фармация и основател на ScienceFourchette.com. Енергична, креативна и ярка, тя е създала уникална платформа, която цели да обогати познанията ви за храненето и да опрости (наистина!) Вашата диета.

Мненията, изразени в тази статия, са отговорност единствено на автора и не отразяват непременно тези на автора.Chatelaine.

Видео: Свежи Салати Денито - Градински Микс (Септември 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send