Здраве

Промяна на навик? Даваме си една година!

Pin
Send
Share
Send
Send


"Загуби 10 паунда за 30 дни", "10 дни от детоксикацията, за да се върнем във форма", "Научи се как да ядеш по-добре за две седмици" ... Всеки старт на сезона е същият. Нашите социални мрежи са пълни с красиви обещания. И все пак, науката е ясна: промяната на навика не може да се направи толкова бързо, колкото твърдят тези високопрофилни съобщения.

Британски изследователи искаха да знаят колко време е необходимо да се промени поведението. Те помолиха стотина души да приемат нови прости здравословни навици, като ядене на плодове на ден, 15 минути джогинг или питейна вода при хранене. След това те трябваше да кажат на учените колко дни това ново поведение стана автоматизъм. Най-ревностните участници взеха 18 дни, онези, които имаха повече трудности, 254. И, като се имаше по-малко светене, един от всеки шест се отказа по пътя.

Това изследване показва колко трудно е да се промени навикът. Всъщност определянето на цел да се постигне след 10, 15 или дори 30 дни изглежда нереалистично. Правилото е просто: колкото по-важни са промените, толкова по-дълго трябва да е закъснението. Влизате във форма или губите тегло? Да, но трябва да си дадете време - минимум от 8 до 12 месеца - за да стигнете до там. Една реклама обещава загуба от 5 паунда за 10 дни? Глупости ... Тези срокове, свързани с чародейните обещания, са само точка за продажба. И много доходоносна индустрия за отслабване печели: в страната годишните му приходи се оценяват на 8 млрд. Долара.

Прекалено често забравяме, че времето, необходимо за промяна на навика, е уникално за всички.

Като се има предвид това, това не е причина да се откаже веднага от неговите резолюции. Просто го направете по правилния начин: едно или две нови хранителни навици в даден момент, не повече! Това поставя повече шансове на негова страна да ги задържи дълго време.

Ани Ферланд е диетолог и лекар по фармация, основател на sciencefourchette.com.

Вижте също: Удоволствието да промените навиците си - да, наистина!

Видео: 3 Навика Kоито Ще Променят Живота Ви (Октомври 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send