Здраве

Промяна на времето: как да се възстанови

Pin
Send
Share
Send
Send


Всички ли сме засегнати по същия начин от промените във времето?
Не. Тя варира в зависимост от всеки един, както и за реактивното забавяне или толерантността към липса на сън. Някои хора са по-крехки. Можете също така да почувствате ефекта от промените във времето, ако имате зает график или ако вече имате хронична липса на сън.

Как промяната на времето влияе на съня ни?Периодите преди лягане и изгрев слънце са много специални. Може да изглежда като парадокс, но час преди обикновено да си лягаме, мозъците ни влизат в будна зона и изпращат мощни сигнали, които ни държат будни. По същия начин, един час преди да скочи от леглото, той работи усилено, за да ни заспи. Когато променяме времето, ние често се оказваме в тези области на поддръжка, което прави особено трудно да заспиш и да се събудиш.

Как може да се улесни преходът?Основите на биологичния график са леки сутрин и тъмнина вечер. По време на уикенда на промяната на времето, ние можем да изложим на слънце сутрин, като отидем на разходка например, и да избегнем светлината вечер. Не гледате серия Netflix на таблета си точно преди да си легнете. Ако сте много чувствителни към липса на сън, можете да направите по-плавен преход, като промените нашия график малко по малко в предишните дни.

Колко дълго се променят последствията от времето?Като цяло изчисляваме, че за да преминем през часовата зона, трябва да прекараме един ден до нашия биологичен часовник, така че 24 часа са достатъчни за мнозинството. Но няма универсален отговор. Имах пациенти, които се оплакваха от нарушен сън до пет дни след промяна на времето.

Може ли промяната на времето да има последици за здравето?Би било преувеличено да се каже това. Не увеличавайте негативните ефекти от липсата на сън. Преди всичко трябва да обмислим съня като цяло, а не една нощ в даден момент. Много добре можем да прекараме няколко нощи по-кратко и дори безсънна нощ, без това да има вредно въздействие върху нашето здраве. В по-дългосрочен план негативните въздействия могат да се усетят.

Вижте също: Промяна на времето: повече от часовник

Видео: Спиране и Обръщане на Процеса на Стареене (Може 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send