Здраве

Визуализация: чудо техника за намаляване на стреса?

Pin
Send
Share
Send
Send


Визуализирането на приятна ситуация може да предизвика много същите физиологични релаксиращи ефекти, както ако действително се е случило. И работи. Дори ако изследователите в когнитивната невронаука не могат да обяснят явлението, те виждат неговите резултати. "Със своите 100 милиарда неврони и нервни връзки мозъкът е толкова сложен ...", добавя психологът.

Благодарение на напредъка в магнитен резонанс на мозъка, е показано, че докато човек визуализира физическо движение (например по ски писта), някои области на мозъка му се активират. Изненадващо, те са същите, както когато тялото се движи.

Това важно откритие завладява професора Люк Протау от катедрата по кинезиология в Университета в Монреал за полезността на тези техники за всички видове обучение.

"Визуализацията не се отнася само до високо ниво на изпълнение," обяснява той, "при подготовката за интервю за работа, някой може много добре да го използва, за да бъде лесно въпроси, ще бъдат същите области на мозъка му, че ще бъдат поискани по време на интервюто, така че той ще получи застраховка и доставката ще бъде по-добре.

Прочетете също: Как да създадете йога отстъпление у дома?

Техниката изисква малко усилия: тренировка от 10 до 15 минути, три до пет пъти седмично. "По-лесно е да практикувате визуализация с опитен треньор, който ще преодолее трудностите по време на обучението", казва Клод Саразин, който има дълга кариера с атлети и треньори. По същия начин, както медитацията, хипнозата или биофидбек, техники за мисловно изобразяване са едно от средствата, използвани в терапевтичната област. "Програмата за мисловна подготовка на спортиста винаги е индивидуализирана", казва психологът, "и включва съчетание от различни инструменти, включително визуализация, дишане, управление на мисълта, мотивация и планиране на целите."

Всъщност, визуализацията е симулатор, който подобрява техниката, последователността на жестове, но също така и собствените си реакции към ситуации, които причиняват стрес, например. Техниката ще работи, ако изградим правилния сценарий.

Първо трябва да можем да разпознаем как реагираме на стреса. Това може да включва напрежение в рамото, затруднено дишане, желание да бъдеш сам, загуба на самоконтрол, страх или агресия. Или отрицателни мисли, които ни наказват - "Никога няма да стигна там, не мога да го направя" - или вътрешен диалог, натрапван с упреци преди, по време и след стресиращата ситуация.

"Тогава трябва да вземем време, за да определим какви са неговите нужди в тази конкретна ситуация и да намерим правилните изображения, правилните думи, добрите емоции, добрите поведения, които ще ни помогнат да изградим подходящия сценарий за препрограмиране", казва Клод Саразин. ,

Не е лошо да го правите сами, в случай на обикновени дейности като управлението на шофьорския стрес. От друга страна, проследяването с психолог винаги е препоръчително, поради нюансите и факторите, които влизат в действие в ситуация на стрес или тревожност.

Клод Саразин предлага на тези, които не могат да виждат умствените образи, да преминат през усещания и емоции. Или да използваме образа на врата, светлината, която се премества или ябълката.

"Когато става въпрос за визуализация, трябва да намерите най-ефективния портал или врати и да отидете постепенно", казва той.

Снимка: Гети

Две упражнения за умствена визуализация
Намалете стреса (15 мин.) Седнете, дишайте, като подувате корема и затворете очи. Почувствайте спокойствието да ви нападне. Представете си мекотата на въздуха, която влиза в белите дробове и тялото ви. Запознайте се с напрежението си, докато продължавате да дишате дълбоко и спокойно. Повторете: "Аз съм в пълно притежание на моите средства, мога да се отпусна, да оставя мислите си да преминават като облаци в небето и да се отдалечат." - Клод Sarrazin, треньор на техниката за умствена визуализация.

Актьор или зрител?
Можем да възприемем две гледни точки в умствената визуализация: да бъдем актьор или зрител. На първо място си представяме да правим жест или действие. Този субективен поглед дава възможност да се почувстват сензорните и физическите усещания. Ние сме зрител на действието. Този обективен поглед прави възможно наблюдението на себе си, без да се чувстват емоции. Тази перспектива често се използва за анализ и учене. ”- Люк Протау, специалист по обучение и контрол човешкото движение.

Прочетете също: Медитация, която лекува

Видео: Бъдеще по проект Future By Design - целият филм (Септември 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send