Здраве

Помощ, искам да спя!

Pin
Send
Share
Send
Send


Аз си лягам рано, защото имам големи дни. Но, както всеки път, когато трябва да спя напълно, това не работи. Скъпа ми се присъединява към мен по-късно, котката също. След пет минути хъркат. Не аз.

Това, което ме движи ден преди стресови събития, се нарича преходно безсъние. Един от всеки трима души споделя това епизодично неудобство с мен поради опасения, здравословни проблеми или лош начин на живот или сън. Но 1 на 10 живее в хроничен режим - за да бъде считан за такъв, симптомите трябва да се повторят поне три нощи седмично в продължение на най-малко един месец. По-вероятно ли са жените от мъжете? "В лабораторията на съня няма разлика между двата пола", казва д-р Бернард Гвай, консултант в Квебекския център за нарушения на съня. Неговото обяснение? "В безсънието има малко субективност, много безсънни спят повече, отколкото си мислят."

Имам много приятели, които спринтят по цял ден и които вечер трябва да потънат в кома. Но не, те остават с широко отворени очи в тъмното. Специалистите говорят за хипервизия. Разстройство, засягащо тревожните и перфекционисти, които не успяват да се разпаднат преди лягане.

Обща причина за консултация, според Лаура Крети, психолог и изследовател в клиниката на Монреал Инсомни в еврейската обща болница. "Всички ние се нуждаем от успокояващ период от 30 минути до един час преди лягане, което е в основата на хигиената на съня", казва тя. Възползваме се от възможността да изключим компютъра, таблета или телефона, защото синята светлина, излъчвана от тези устройства, стимулира нервната система. Но къде да намерим тези скъпоценни минути? Ако бягаме до момента на съня, това е, защото имаме прекалено много работа. Сънят трябва да бъде на първо място в списъка с приоритети, казва Роджър Годбу, психолог и изследовател, отговарящ за клиниката за диагностична оценка на нарушения на съня в болница Ривиер-де-Прери. - Ако е необходимо, поставете децата преди лягане!

Митът за осем часа сън

Ние сме склонни да вярваме, че нашите предци, които са живели без електричество, са имали по-добри нощи. Невярно, казва проучване, публикувано миналата година в Current Biology, в което са наблюдавани три изолирани етнически групи от Африка и Южна Америка. Изненада: тези ловци-събирачи, които не се радват на удобствата на съвременния свят, спят средно само 6,4 часа на нощ - точно както, вероятно, са били поколенията от прединдустриалната ера. По-добре: те не подремват и рядко страдат от безсъние. На мястото, където няма дума на техния език, за да опише това разстройство!

Но понякога се задържа безсъние. Причината? "Често, страх от неспане, ние се разтягаме, не спим, паникаме и секретираме кортизол, хормон на стреса, който ви държи будни", казва Лора Крети. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар в този случай. Ако е необходимо, той може да ни насочи в клиника за сън за преглед на всички фактори, които могат да бъдат включени, от начина на живот до управлението на стреса до психологическите проблеми. "Между 40% и 50% от безсънците страдат от тревожност или депресия в различна степен", казва д-р Гай.

Всички тези клиники предлагат когнитивна поведенческа терапия (CBT), която експертите считат за най-ефективна срещу бунта на безсънието. Тя се състои от обучение на пациента да промени начина на живот, поведението и възприятията за заспиване. За да се прекъсне уравнението "легло е равно на безсъние", клиниките използват и така наречения метод за ограничаване на съня. "Това е по-скоро ограничение за времето, прекарано в сън без сън," казва Лаура Крети. "Ако не спим след 15 минути, ние ставаме и правим нещо друго. „Трудно е да се измъкнем от покрива в средата на нощта и пациентите се уморяват. Така лишаването от сън се изплаща: когато са на клада, спят! Ние също гледаме на безсмислените вярвания, понякога убедени, че безсънните им нощи ще ги доведат до бедствие. Те се учат да се успокояват с техники за релаксация.

Все пак призната за най-ефективна стратегия, CBT остава твърде недостъпна. Защо? Първо, здравната система се стреми да намали разходите си. Няколко клиники за сън го предлагат безплатно. Второ, лекарите не са наясно с тези заболявания. "Само няколко часа са посветени на in-somnia в цялото им обучение", казва психологът Роджър Годбут. И "тъй като лекарите нямат време да образоват пациентите си за сън, те ще предпишат анксиолитик", повдига доктор Гуай.

Това ни води до известните "хапчета за сън". Вземете бензодиазепини, клас, който включва Ativan (лоразепам), Serax (оксазепам) и добър стар Valium (диазепам). Днес, тези съединения са известни като причина за пристрастяване, проблеми с паметта и симптоми на отнемане. Освен това, тъй като последните проучвания показват, че съществува връзка между тези болести и болестта на Алцхаймер, по-добре е да ги забравите.

Могат да се предписват и други семейства с по-добре поносими лекарства. Например, zopiclone и zolpi-derm (Sublinox), две молекули, които генерират малка зависимост, ребаунд ефект и проблеми с паметта. „По време на проследяването от три години ние не виждахме нито един от тези странични ефекти при нашите пациенти”, отбелязва д-р Guay, който ги смята за най-малко лошите лекарства. Някои от моите приятелки го държат на ръка, за всеки случай ... "Знаейки, че тези хапчета са там, ми позволява да се отпусна и да замря", каза един от тях. Отново страх от неспане, който ви държи будни.

1 от 5

предишенСледващ Facebook Twitter Снимка: iStock

Сън: ефективни натурални продукти?

Това е единственото растение, което има реален ефект върху съня. "Неговият начин на действие наподобява този на бензодиазепините, но е по-скромен", казва Жан-Луи Бразиер. Неговото активно съединение е валерианова киселина, която намалява тревожността. Препоръчително е обаче да не се консумира за период от повече от 15 дни. Тя трябва постепенно да намали употребата му, в противен случай безсънието ще се върне в сила. Приемането на валериан може да бъде опасно, ако нашият лекар вече е предписал бензодиазепини.

предишен
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

Следваща Вижте цялата галерия

Видео: НЕ МОГА ДА ЗАСПЯ (Септември 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send