Здраве

Медитация: 4 подхода за опитомяване

Pin
Send
Share
Send
Send


Медитация на вниманието

Какво е това? Това е най-разпространената медитативна техника: Барак Обама, Ема Уотсън и Опра Уинфри са последователи. Тя е разработена в края на 70-те години от американския биолог Джон Кабат-Зин, който се интересува от медицината на умственото тяло. След това той започва да преподава намаляване на стреса, основано на вниманието (Грижливостта), Въпреки че тази техника е вдъхновена от будистките практики, тя е лишена от всякакво религиозно позоваване.

Но какво точно е внимателността? Тя включва "обучение на ума си, няколко минути на ден, за да води открито и тихо фокусиране върху това, което се случва във и около вас", казва учителят по йога и медитация Никол Бордо. Тя е предназначена да бъде средство за развиване на благосклонност към себе си и другите и към култивиране на спокойствието.

Как се практикува? Идеалът е да се упражнява всеки ден, когато се събуждате, защото това е моментът, когато умът е най-малко пренаселен. В противен случай го правим в определено време, за да установим навик. Ние се установяваме в тиха среда, без телевизор или телефон.

Подготовка: Избираме котва, която помага да се запази вниманието, да остане фокусирано. Това може да бъде дъхът, звукът, имиджът, гласът на инструктор ... И ние възприемаме стабилна и удобна седяща поза, която позволява гръбначният стълб да бъде добре удължен. Ние държим очите си наполовина затворени или затворени. Започваме с пет дълбоки дълбоки вдишвания през носа, за да се отпуснем, а след това ... нищо! Просто дишаме, докато седим. Всеки път, когато вниманието се отклонява и възниква мисъл, ние го оставяме да мине, без да се замисляме върху него. Връщаме се към настоящия момент и неговата котва. Цялото предизвикателство е тук. Защото, въпреки че тази техника не може да бъде по-проста, не е лесно. Както отбелязва Никол Бордоло, „склонността да се избягва психически е толкова натрапчива, че прекарваме почти всичките си
Време е да живеем в главата си. ”Насърчителни данни: можете да почувствате ползите дори ако практикувате само няколко минути на ден.

За да започнете Ние четем Върнете се в света (Éditions de l'Homme) на Nicole Bordeleau, която предлага прости и ефективни упражнения за медитация на вниманието. Можете също така да проверите нейния уебсайт (nicolebordeleau.com), който включва шестминутна експресна медитация.

Кохерентност на сърцето

Какво е това? Ако мислите и емоциите влияят на сърдечната честота, изследванията в областта на неврокардиологията показват, че е вярно обратното. Това е основата на сърдечната кохерентност, която имитира този природен феномен: регулира сърдечния ритъм, като използва дъх, за да успокои тялото и ума. Този метод може да ви помогне да останете фокусирани върху дишането по време на медитация и за някои да намалите неудобството да слушате дъха си. "Медитирането с използване на сърдечна кохерентност може да направи преживяването много по-малко стресиращо", казва Лорънс Мерсие, бивш инженер, който стана учител по медитация преди четири години.

Как се практикува? Просто дишайте - вдишвайте за пет секунди, след това издишайте за пет секунди - с идеална скорост от шест пъти в минута за пет минути. Шест дихателни цикъла в минута: това е честотата, при която кохерентността на сърцето и мозъка е оптимална. Ние фокусираме вниманието си върху областта около сърцето (можете да поставите ръката си върху сърцето му). И ние предизвикваме положителна памет, която генерира приятна емоция. Препоръчително е да практикувате това упражнение три пъти на ден.

За да започнете Ние изтегляме безплатно приложение RespiRelax (съвместимо с iPad, iPhone и iPod touch), което ви позволява да регулирате броя на вдишванията в минута и продължителността на вдишванията и изтичанията. Дишаме след балона, който отива нагоре (вдъхновение) и слиза (изтича) на екрана. Ако предпочитаме да затворим очи, синхронизираме дъха си с музиката.

Прочетете също: Медитация, която лекува

Снимка: Stocksy / Veavea

Медитация с мантри

Какво е това? Този подход се състои в повтаряне на срички или фраза (традиционно на санскритски език), като се обръща внимание на усещанията, създавани от звукови вибрации в тялото. Най-известната мантра еOm".

Как се практикува? Подобно на сърдечната кохерентност, рецитирането на мантра заема ума и може да служи като котва по време на медитация на вниманието. Човек може също да пее мантри по време на активността. "Когато закъснявам сутринта, обичам да изричам на глас мантрата на състраданието"Ом Мани Падме Хюм- Като се подготвим. Това ме отвлича от стреса и ми помага да се евакуирам ”, казва учителката Лоренс Мерсие.

Така че, всичко, от което се нуждаете, е да откриете значима за вас мантра, а след това да я навикнете да я повтаряте всеки ден. Разбира се, нищо не пречи да избере един на неговия език ("Мога да бъда сигурен в себе си", "Имам право да кажа" не "...).

За да започнете Можете да изтеглите мантри, например песента Ра Ма Да Са Американският певец Снатам Каур, както предлага Лорънс Мерсие. "Когато се вълнуваме в задръстване, играем, пеем мантрата неколкократно в продължение на 10 минути, после забравяме движението", казва тя. Тези мантри идват от традицията на кундалини йога. Ако желаете, можете да си купите други записи, книги и DVD-та от Snatam Kaur. Или се запишете за клас кундалини йога, който съчетава дихателни техники, пози, медитация и мантри.

За да прочетете също: Hélène Dorion: "Медитацията ме научи да диша и да приема дискомфорта"

Чи Гонгът

Какво е това? Форма на медитация, която се изпълнява в движение за укрепване и омекотяване на тялото, циркулиране на енергия и предизвикване на състояние на спокойствие и присъствие за себе си.

„Чрез практикуването на спортни изяви хората често се опитват да достигнат състояние на транс - психическо благополучие, което също се нарича втори вятър”, обяснява Мартин Миго, бивш общопрактикуващ лекар, който преподава Чи Гонг. Не е лесно да стигнете до там, когато сте болен, възрастен или инвалид, а Чи гонг позволява на всеки да го направи, без да се налага да изтласкват физическите си граници.

За разлика от йога, която понякога може да бъде много взискателна, тази тренировка се състои от пози, които винаги са прости и лесни за задържане. Цигунът също е по-малко динамичен от таи-чи.

Как го практикуваме? Чрез възприемане на неподвижни пози, извършване на леки стречинг и бавни движения (движещи се ръце нагоре и надолу, огъване и разгъване на коленете ...), и съзнателно дишане. Идеалното е да се научат основите от учител, в групи, на редовни сесии от един час (въпреки че някои практикуват за три или четири часа подред). Фокусирането върху тялото позволява на ума да почива от преживяванията. "Това ни дава поглед върху нашите притеснения, ние успяваме да помислим по друг начин", отбелязва Мартин Миго. И преди всичко, ние забравяме натиска на изпълнението. "Даваме си правото да бъдем, просто!"

За да започнете Оглеждаме уебсайта на Мартин Мигоуд (qi-gong.ca/martine.php) или посещаваме някой от нейните часове, конференции или семинари. Можете също да посетите Института по Чигонг в Квебек (quebec-qigong.com), в Монреал, където се предлагат множество курсове.

Още песни, които да следват

• Посетете уебсайта на Laurence Mercier (laurencemercier.ca) и погледнете нейните медитации с водач в YouTube.

• Прелистваме книгата на компактдиска Тиха и внимателна като жаба, от Eline Snel (Transcontinental Editions), която запознава децата с медитацията в различни контексти (на масата, по време на додо ...). От 5 години.

• Ние слушаме метода F * ck Това: Честна медитация (в YouTube, на английски език), който препоръчва самоунижение. "Вдишайте силата, издишайте глупостите на другите", ни наказва спокойния и спокоен мъжки глас. Забавно и освободително.

• Консултираме впечатляващата библиотека от медитации с екскурзовод (за всички възрасти) на сайта My voice, your way (mavoixtavoie.com, абонамент).

• Изследват се други техники: випасана медитация (отстъпление от мълчание), визуализация, медитация при ходене ... Има повече от 30!

Вижте също: Главоболие и медитация

Видео: 892 Save Earth with Hope, Multi-subtitles (Август 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send