Здраве

Мълчание медитирам!

Pin
Send
Share
Send
Send


Седейки на малък изправен стол със затворени очи и ръце на коленете, се опитвам да наблюдавам дишането си. Опитвам се, но не мога да го направя. Това е толкова просто и толкова трудно.

В стаята чуваме кашлица и скърцане на столове на пода. Ние сме най-малко 100 души - много от тях жени - да медитират в църковна маза. Гласът на д-р Робърт Белиу, който ръководи сесията, доминира над всички тези малки шумове. "В ума ти ще се появят мисли и емоции", каза той, "гледай ги като облаци в небето, после се върни на дъха си." Моят ми припомня мухи, които се появяват веднага след е ловуван. Това е непрекъснат поток, на пръв поглед неконтролируем: пуловер, видян в прозорец, забравена на прага торба за боклук, приятелка в лошо настроение ...

И тогава тялото ми протестира. Кожата се сърби в невъзможни места, крампите ме принуждават да сменям позицията си, кашлицата ми пречи на съседите ми.

За щастие, д-р Белиуу ни уверява: "В медитация, казва той, няма успех или провал. Това е тренировка. Това, което има значение, е да практикуваме шест дни от седем. , за да достигне 45 минути с течение на времето. "

Първоначално неквалифициран, в крайна сметка се харесах. В главата ми винаги има бърз звяр, винаги нащрек. И изведнъж мога да го поставя на пауза за няколко минути. Какво облекчение!

Д-р Béliveau практикува семейна медицина в продължение на 23 години, преди да фокусира кариерата си на провеждане на работилници за управление на стреса преди 13 години. Неговата работа като лекар стана източник на разочарование. "Всеки ден виждах изтощени пациенти, за които не можех да направя много", каза той. "Бях слабо подготвен да им помагам и имах малко време да ги пощадя."

Но защо избрахте медитацията като антистрес инструмент? Защо не се отпуснете? "Благотворните ефекти на медитацията продължават след сесиите", казва той, "това ни помага да станем по-спокойни, по-внимателни."

Да бъдем по-внимателни? Не виждам интереса. Робърт Белиу скицира усмивка. "Ако стана по-наясно с това, което живея, мога да направя по-добре как да водя живота си", казва той. Следователно, от всички медитативни подходи, той избра този, който се основава на внимателност.

Когато за пръв път чух този израз, си мислех за просветлена секта. Но накрая научих, че тази форма на медитация, която е на 2500 години, идва от будистката традиция. Тя се състои в привличането на вниманието към настоящия момент и изследване на усещанията, които идват на ум.

За разлика от други подходи, не става въпрос за прогонване на мисли, емоции или физически дискомфорт, които никога не се проявяват, а да се отбележат, без да ги съди. Да осъзнаем точно какво живее в нас.

За да изгради своята работилница, д-р Белио се възползва от работата на Джон Кабат-Зин, американски учен, познат по света. Този молекулярен биолог, завършил Масачузетския технологичен институт (MIT) и член на Нобеловия екип, е ентусиаст на медитацията. През 1979 г. той разработва програма за управление на стреса и включва тази будистка практика, за да помогне на хората, страдащи от хипертония, хронична болка, сърдечни проблеми, рак ... Резултатите са невероятни: пациентите изпитват по-малко симптоми от тяхната болест, се чувстват по-уверени, искат да се грижат за себе си и да се чувстват по-добре подготвени да се справят с живота. Оттогава много изследвания показват, че медитацията на вниманието всъщност облекчава стреса и някои заболявания.

Може да намали болката с 40%. По-добре от морфина, чиято ефективност е около 25%. Авторът на това откритие, Фадел Зейдан, млад невролозист в Медицинския център на баба на Wake Forest в Северна Каролина, е изненадан от резултатите. Той провежда експеримент с 15 здрави хора, които никога не са медитирали. Те бяха научени на техниката на внимателността. След това върху крака беше нанесен уред за затопляне на кожата до 49 ° C (120 ° F). Участниците лесно понасят болката. "Всичко това след само 4 сесии за медитация, 20 минути на ден", казва Фадел Зейдан.

Медитацията също би предпазила от депресия. Зиндел Сегал, професор и изследовател в катедрата по психиатрия към Университета в Торонто, е разработил терапевтична програма, която комбинира медитация на вниманието и когнитивна терапия за намаляване на броя на пристъпите сред депресираните хора. И работи: записваме наполовина. "Внимателността ви позволява да обръщате внимание на това, което се случва в себе си, както по отношение на идеи, така и на емоции," казва той. "Той помага на пациентите да открият чувствата на тъга, които се появяват през цялото време. Депресията отново се появява. ”Докато проектираше своята програма, изследователят не се медитираше. "Но като видях резултатите, реших да отида", казва той. Методът му се използва по целия свят - и в Квебек, в Института Дъглас.

"Всъщност няма нищо магическо в съзнанието", казва Робърт Белиуу. "Като отделяме време да слушаме чувствата си, увеличаваме шансовете си да бъдем предупредени, ако нещо се обърка. не кръгла, от физическа и психологическа гледна точка. "

Лично аз съм по-вероятно да съм разстроен, отколкото депресиран. Но една белокоса жена, която е посещавала тази работилница от години, ми каза, че без медитация тя не би оцеляла след преждевременната смърт на най-малкия си син.

По принцип всичко това не е толкова изненадващо, тъй като медитацията произвежда видими промени в мозъка. Монасите, които го практикуват всеки ден в продължение на години, показват много активност в мозъчните области, съответстваща на положителните емоции. Техните мозъци също произвеждат много силни гама вълни, знак за изключителна умствена дейност. Сивите вещества на хората, които медитират 30 минути на ден, са по-плътни в областите на мозъка, свързани с паметта, самосъзнанието и състраданието, според изследователите от Общата болница в Масачузетс. От друга страна, частите на мозъка, свързани със страх, тревожност и стрес, намаляват по размер. Надявам се да стигна там!

Други функции на тялото могат да се възползват, като имунната система. Сега знаем, че ваксината срещу грип е по-ефективна при хора, които медитират. Последните също биха успели, чрез практиката си, да успокоят свръхактивна система за защита и произтичащите от нея възпалителни заболявания, според изследователи от Университета на Уисконсин в Медисън.

Накрая, изследователите от Масачузетс са открили почти извора на младостта: медитацията би била от гени, участващи в производството на свободни радикали и клетъчна смърт, докато активират тези, които се борят срещу рака и възпалителните заболявания ...

Иска ми се да мога да се насладя на всичко това. Въпреки това, за един нетърпелив от моя вид, тези положителни ефекти са твърде отдавна във времето. Ако упорствам въпреки трудностите, това е защото открих по-непосредствени ползи. Това, което чувствам по време на практиката си, е доста трудно да се опише. Думата щастие е твърде интензивна, но думата спокойствие не е достатъчна. За да го знаете, трябва да го преживеете.

Може да изглежда невероятно да се наслаждавате да седите на стол, без да се движите. Но е страхотно да знаете, че без значение какво се случва, можете да потърсите убежище в спокойна зона във вас. Не винаги успявам, но сега знам, че това място съществува. И за да го достигна, не ми трябват килими, свещи или компактдискове. Просто трябва да седя на тихо място и да затворя очи.

Не станах повече зен. Нито много по-спокойно. Но малкият гризач, който се движи в мозъка ми - който винаги се чуди дали съм го направил правилно или ако бедствие няма да се случи - този малък гризач, следователно, работи по-бавно и по-кратко. И това е промяна.

6 съвета за медитация у дома

1. Намерете момент
Можете да медитирате по всяко време на деня. Но ако го правите твърде късно през нощта, рискувате да заспите. Но принципът на внимателност е да останеш буден. Изберете тихо място, далеч от шума и суетата.

2. Убедете се правилно
Медитацията се практикува на стол или на пода. В този случай, ние избираме твърда възглавница, която повдига задните части от 8 до 15 см: възглавницата се сгъва на две. Или използваме стол, чиято облегалка е права и която позволява краката да са плоски на земята. Гърбът и шията са подравнени, така че да не възпрепятстват дишането. Слагаме ръце на бедрата.

3. Дишай дълбоко
Веднъж инсталиран, човек насочва вниманието му към дишането му. Разрешено е да се разгърне; наблюдаваме въздуха, който влиза и излиза. Ние живеем в настоящия момент, във всеки дъх.

4. Останете дзен
Това е неизбежно: умът ще започне да се скита. Когато човек осъзнае, че вниманието на един човек се е изместило, човек го отбелязва и го връща благосклонно в дъха. По този начин човек кара ума си да бъде по-малко отзивчив и по-стабилен.

5. Добре дошли в мислите му
Да оставяш мислите си не означава да ги потискаш. Много хора вярват, че добрата медитация е тази, в която всичко се евакуира и изпразва. Напротив, това, което е важно, е да осъзнаваш своите мисли и чувства по време на медитация. Появяват се стресиращи или смущаващи мисли ... това са само мисли.

6. Практикувайте всеки ден
Практикуваме поне 15 минути веднъж дневно, за да започнем. Постепенно тя продължава до 45 минути. Медитацията е спорт за издръжливост. Трябва да практикувате всеки ден или поне шест дни в седмицата, дори за няколко минути, които ще бъдат много възстановителни.

източник: В сърцето на сътресенията, вниманието, от Джон Кабат-Зин.

инструменти
Сайт, на който да научите за семинарите за управление на стреса, водени от д-р Робърт Белиу. Ние получаваме компактдискове, които могат да ни подкрепят в нашата практика. Това може да бъде много полезно, особено когато започнете. gerermonstress.com

Книга за четене абсолютно. Подбудителят на подхода на съзнание обяснява своя подход. Много достъпна. Ефективен срещу стрес.

В сърцето на сътресенията, вниманиетоот д-р Джон Кабат-Зин. Издания J'ai lu, $ 19.95

Видео: BATE SA - MULCHANIETO E ZLATO (Може 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send