Здраве

Как да сложим край на негативната самокритика?

Pin
Send
Share
Send
Send


Когато детето плаче, най-лошото е да го укоряват, защото това прави сълзите му червени. Но точно това правим всеки ден. Вътрешният ни критик е винаги нащрек, готов да ни упрекне, че не сме достатъчно това или онова: блестящ, тънък, амбициозен, мил, упорит, мил, твърд, оригинален, сериозен ... Нашата критика може да бъде жестока, без да бъде толкова много полезен в края. С годините тя се оказва вкоренена и се превръща в навик, който трудно се ловува. Попитахме психотерапевт Мерцедес Бейнс какъв съвет беше да мълчи този глас в главата ни.

Самокритиката е добра. Понякога може да ни мотивира.

Дали този малък глас ни кара да се чувстваме тревожни или да ни помогне да вземем по-добри решения? Когато гласът е силен, ние сме склонни да вярваме на всичко, което ни казва. Но откъде знаеш, че тя е права?

Като цяло този критичен глас е стар. Неговото решение в настоящите обстоятелства може вече да няма своето място - ние вече не сме в гимназията или подлежат на сплашване или някаква друга ситуация, изпитана по времето, когато тя се появи. Изискванията на този глас са толкова високи, че никога не можеш да се справиш с него. Или, ако стигнем там, то е за сметка на някои страдания, както емоционално, така и физически.

За да прочетете също: Facebook, Instagram ... Колкото по-малко сравняваме, толкова по-щастливи сме!

Най-добрият начин да се справите с нашия отрицателен вътрешен глас? Чуйте нов, по-състрадателен глас.

Трябва да се подхранваме с думи и доброжелателни жестове. И ако приемем нов глас, кой ще отговори на първия и ще говори със състрадание и насърчение? Като се има предвид това, основната трудност, когато се нуждаем от нейната помощ най-много - когато критиката става много настоятелна за нашата физика, например - ще бъде да успеем да я чуем. Трябва да тренираме студено, когато не сме под влиянието на емоция. Някои хора правят медитация, други практикуват ходене или просто се фокусират върху дишането си. Критиката ни отдалечава от живия момент; така че трябва да практикувате да останете в настоящия момент.

Няколко пъти на ден, нека да вземем една минута, за да се огледаме, след това вътре, за да видим как се чувстваме. Понякога е възможно да се заобиколи вътрешната критика, преди тя да расте.

Друго нещо: запишете всички неща, които ни критикува критикът ни, и след това съставете списък с нашите качества: "Аз съм верен приятел, отличен готвач и т.н." След това анализирайте старите критици. Някои нямат причина да бъдат. Да се ​​съсредоточим върху другия списък.

Когато се появи отрицателна мисъл, трябва ли да се опитаме да се отървем от нея? Да и не.

Просто се опитваш да се отървеш от негативните мисли може да получиш твърде много внимание. Вместо това, нека попитаме какви мисли, чувства, преживявания бихме искали да ценим. Много по-лесно е да се работи по нещо конструктивно, отколкото да се води борба с негативна ситуация. Мислите и емоциите са мимолетни, но можем да свикнем да сме по-наясно с тези, които са неприятни.

Нека се опитаме да живеем пълни моменти на спокойствие, радост и щастие. По принцип искаме да тренираме нервната система, за да осъзнаем моментите на благополучие. Трябва да научите, че е важно да усетите и положителните емоции.

Вижте също: Самоувереност, тази суперсила

Трябва също да наблюдаваме как се преценяваме на глас.

В някои случаи може да е чудесен начин да се успокои някой, който изглежда априорив защита - имаме предвид след това, че той има право да не се съгласи. Но ако действаме през цялото време по този начин, рискуваме да си позволим да вярваме, че не разбираме сериозно нашите идеи.

Не приемаме сериозно нашите собствени идеи? Други ще са склонни да правят същото. Ние нямаме контрол върху възприятието, което другите имат за нас, но чрез увеличаване на нашето самочувствие увеличаваме шансовете си да се свържем с другите по по-уместен, положителен и възнаграждаващ начин.

Можем ли да станем твърде позитивни?

Критиката се фокусира прекомерно върху всичко, което липсва. Но ако отидем твърде далеч в другата крайност и се съсредоточим само върху положителното, тогава това е отричане. Вече не сме в действителност. Повтаряме: трябва да обичам себе си. Оказва се обаче, че много хора не се харесват помежду си и това за тях представлява допълнителен провал в живота им. Ние имаме правото да не се обичаме. Но трябва поне да се грижим за себе си и да се отнасяме към себе си любезно.

Вижте също: Дали жените плачат твърде много?

Видео: Краят на играта: План за световно поробване (Може 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send