Здраве

Умора: получавате енергия в 9 здрави жеста

Pin
Send
Share
Send
Send


Не е удоволствие да си в края на пътя ... Затова попитахме здравните специалисти как да намерят оптимална енергия възможно най-бързо. Резултатът: девет обикновени навици за интегриране в ежедневието му за зареждане на батериите му за кратко време.

изтича

Често вдъхновяваме много да се отпуснем, но изтичаме ли достатъчно? "По време на стресиращ ден, ние вдъхновяваме много," казва Денис Фортиър, физиотерапевт и автор на многобройни книги, "но трябва да мислим и за изтичане на добре, можем да го видим като претъпкана кола: оставете другите да влязат.

Тъй като човек отпуска повече от дълбокото издишване, отколкото от вдишване, специалистът препоръчва да го правиш няколко пъти на ден, а дори и на всеки час, ако е възможно. "Можете да програмирате напомняне на компютъра си или аларма на мобилния си телефон, така че да не забравите", предлага той. "В зависимост от времето на деня, когато дишате дълбоко, ще стоите, седите или лъжете, и че ще има различни и допълващи се ефекти върху организма. " Забележка: издишването е от съществено значение преди лягане за насърчаване на спокоен сън.

Да се ​​чете също: Капка либидото? Тук е (може би) причината

пея

Натискането на нотата има терапевтичен ефект, така че не се колебайте да го направите, независимо дали в хор, в колата или под душа! Това е така, защото активното пеене в мозъка произвежда хормони, които ни карат да се чувстваме добре. Само слушането на песни, които обичате, би довело до повишаване на допамина - един от хормоните на щастието. Музиката би имала осезаем ефект върху нашето благополучие. "Важно е да го използвате умишлено, за да създадете положително емоционално състояние, а не просто да включите радиото", казва Джоани Аьотте, акредитиран музикален терапевт. 'желан ефект: релаксираща музика за борба със стреса или динамична музика, за да получите енергия.' Например, какво по-добро от малко кубински тромпети, за да се постави добро настроение?

Снимка: iStock.com/Mapodile

Отпуснете мускулите си

Релаксационните упражнения са страхотни за съживяване. "Колкото по-гъвкави сме, толкова по-малко енергия харчим", казва Денис Фортиър. Има десетки начини да се смекчи тялото. Човек може например да се изправи, да се върне до стената и да издиша, като вдига ръцете си над главата, изпънати лакти и свити ръце. Вариант на това упражнение е да го извършите в легнало положение на гърба или да седи изправен на стол, без да докосвате гърба.

Хранене с нишестени храни

Снимка: iStock.com/Etorres69

Известният "Р" (хляб, тестени изделия, картофи ...) са добре дошли отново на нашата чиния! "Нашият мозък е карбонизиращ", казва диетологът Ева Крепо от Клиниката по хранене на Университета в Монреал. "Тъй като енергията на мозъка идва само от въглехидрати, наистина е важно да включим в храната нишестени храни. не консумирайте достатъчно, ще имате проблеми с концентрацията през деня, ще се чувствате по-уморени и раздразнителни. " Тя обяснява, че такъв дефицит кара мозъка да изпраща съобщения за „бедствие“, което се превръща в глад за захар. "И веднъж там, това вече не е кафяв ориз или малки моркови, които искаме, а по-скоро бонбони, шоколад и всичко, което е много сладко", казва тя. често харесваме, че идваме да наддадем. "

ход

Физиотерапевт Денис Фортиър е официален: "Най-малко уморени хора са тези, които са най-активни. Свиването намалява стреса, повишава издръжливостта, както и качеството и продължителността на съня." В последната му книга, Ставай и ходи! (Trécarré, в книжарниците 7 март), той обяснява, че движещите се мускули освобождават малки химически посланици (миокини), които участват в баланса на цялата ни система: жлези, мускули и жизненоважни органи.

Няма нужда да тренирате за маратон ... Тридесет минути ходене на ден са достатъчни, за да активирате въпросния процес. Така че, тръгваме рано да ходим част от нашия път, ходим на разходка по време на обяд или ходим след вечеря (и, като бонус, това е чудесно за храносмилането!). Наистина не е възможно? В този случай, разделете 30-те минути упражнения за две 15 минути - например, паркирате малко по-нататък, ако отидете на работа с кола, или някой отиде до офиса, като се качи по стълбите, а не до асансьора. ,

Ние сме много мотивирани и искаме да направим нещата по-големи чрез бягане? "Когато не сте се преместили от зимата, ключът към успеха е да вървите малко по малко, независимо от избраната дисциплина, за да избегнете нараняване, казва кинезиологът Каролин Одет, от Университета на Квебек и Outaouais Sports Centre, препоръчвам един или два излети на седмица, максимум, поне за първия месец. "

Прочетете също: 5 спортове за движение и забавление

Приемане на витамин D

Снимка: Getty Images / Yaorusheng

Много проучвания показват значението на витамин D за правилното функциониране на имунната система. Разбира се, тялото ни има способността да произвежда този витамин, когато слънцето е в контакт с кожата ни. Но в нашите северни окръзи слънчевите лъчи не са достатъчно мощни, за да задоволят нуждите ни за добра част от годината - всъщност от октомври до май.

Няма късмет, витамин D е много трудно да се получи чрез диета. "Нуждите са по-големи, отколкото си мислим," казва диетологът Ева Крепо, "Най-новата препоръка за дневен прием на храна е 600 международни единици (IU), еквивалент на пет или шест чаши мляко!"

Как да го направим тогава? Капсулите от поне 600 IU се приемат ежедневно през есента и зимата. Ако сте свикнали да предпазвате кожата си от слънцезащитни продукти - какво е винаги разумно! - още по-добре е да се приема през цялата година. "Това ще ни спаси от твърде много вариации в ежедневния ни прием на витамин D," казва тя, "приемането на добавки е дори по-добро от излагане на слънце."

Практикувайте самомасаж

Масажирането за пет минути, поне веднъж на ден, би било добър начин за облекчаване на умората на мускулите. Можете да го направите с ръце или с топка, облегнат на стена. "Топката улеснява масажа на определени части от тялото, като седалището, долната част на гърба или областта между раменете", казва Денис Фортиър.

Останете хидратирани

Невъзможно е да бъдете бдителни и фокусирани, когато не сте достатъчно хидратирани. Причината е, че за да бъде във форма, човек трябва да се увери, че обемът на кръвта е достатъчен и че хранителните вещества и кислородът са добре разпределени в мозъка и мускулите. "За една жена дневният прием на течности трябва да бъде два литра (три за мъже), което не винаги е лесно да се постигне", признава Ева Крепо. Оттук и интересът към промяна на удоволствията: чайове, билкови чайове, ароматизирана вода ... Не се лишаваме! А кафето? "Не е задължително да се яде кофеин," казва диетологът, "това е стимулант, който може да помогне за забавяне на усещането за умора, но е важно да не се превишават четири чаши на ден, в противен случай това ще има обратен ефект: Излишният кофеин може да причини тремор и да се концентрира.

Намалете порциите

Яденето на много е трудно за тялото! Според Dре Johanne Blais, семеен лекар в болницата Saint-François d'Assise в Квебек, преподавател и съавтор на няколко книги за здравето на жените, трябва да ядем по-малко, но по-често или поне да намалим порциите си. "Ние ядем прекалено много и е много тежка за храносмилателната система," казва тя, "консумирането на повече, отколкото харчите за енергия, генерира наднормено тегло, което води до умора."

Прочетете също: Кортизол, естроген, прогестерон: малко ръководство за хормони

Нашите експерти

Каролин Одет Кинезиолог, Университет на Квебек, Спортният център Outaouais

Joanie Ayotte Акредитиран музикален терапевт

Dре Йохан Блейс Лекар в отдел по семейна медицина на CHUQ в болницата Saint-François d'Assise в град Квебек, говорител и съавтор на Като жена на 40, Да бъдеш жена на 50 и Да бъдеш жена на 60 (всички публикувани от Éditions des Intouchables)

Eve Crépeau Диетолог, Университет в Монреал, Клиника по хранене

Денис Фортие Физиотерапевт, говорител, блогър и автор на много книги, включително Ставай и ходи !, 99 начина за облекчаване на болката в гърба и шията и 99 начина за предотвратяване на ефектите от стареенето (всички публикувани в Trécarré)

Видео: Calling All Cars: Crime v. Time One Good Turn Deserves Another Hang Me Please (Септември 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send