Жизненост

8 съвета за по-добър сън

Pin
Send
Share
Send
Send


1. Резервирайте леглото по време на сън
Ако искате да преодолеете безсънието, леглото трябва да се използва изключително за сън (и правене на любов). Останалите - гледане на телевизия, разрешаване на конфликт с любима, дори четене - се извършват другаде в къщата. Така, когато отнеме повече от 20 минути да заспите или да заспите по средата на нощта, по-добре е отново да станете. Но не става въпрос за активиране. "Ако станете да работите, да работите домакинството или да ядете, мозъкът го вижда като награда и ще иска да започне отново на следващата вечер", казва Мод Бушар, докторант по невропсихология и специалист по нарушения на съня. Тя препоръчва малко "плоско четене" - четенето на добър роман може да ни държи будни три часа! - в дневната, с неясна светлина. След около двадесет минути се връщаме в леглото.

2. Приеми ритуал

„Много хора биха искали да заспиват веднага след затварянето на компютъра или обучението си“, казва Жак Клеру, директор на Фондация Соммейл, организация с нестопанска цел, посветена на подобряване на здравето на съня. Сега трябва да дадем на тялото и мозъка време за декомпресия. „Не можем да бягаме с пълна скорост цяла вечер и мислим, че ще потънем незабавно в сън, защото сме изтощени“, казва Чарлз Морин. Решението? Отделете време (15 до 60 минути, ако е необходимо), за да се отпуснете, преди да си легнете. Четене, музика, телевизия: всички дейности са добри, стига да не са стимулиращи. Човек може дори да създаде малък ритуал - релаксация, миене на зъби, отстраняване на грима, пижами - които се повтарят всяка вечер в същия ред. "Това става обусловие Когато стигнем до последния етап, тялото знае, че ще си ляга следващата", обяснява Мод Бушар.

Прочетете също: Хвала на мързела

3Направете място за сън

Нямаше въпрос за рязане на леглото, дори когато денят е зает. Според професор Чарлз М. Морин е важно да се запазят поне осем часа на нощ, за да спите ... Това означава, че легнали, светлините са изключени.

4Забравете дебелите сутрини

Подложена на циркадни ритми, тялото се редува между период на събуждане и период на сън на всеки 24 часа. Спазването на редовния график на съня помага да се възползвате от този естествен цикъл. Обърнете внимание на тези, които вече виждат края на своя социален живот: последователността плаща повече сутрин, казва изследователят. "Хубаво е да си лягате по едно и също време всяка нощ, но най-важното е да ставате всяка сутрин по едно и също време, независимо колко дълго е нощта", казва той.

5. Скрий екрани

Един последен поглед към социалните мрежи, имейли или времето преди да се изключи? Особено не! "Често се казва, но си заслужава да се повтаря, защото е важно: няма един час преди лягане", казва Мод Бушар. Смарт телефони, таблети и компютри излъчват синкава светлина, дори когато яркостта е намалена. Тъй като тези устройства се държат близо до лицето, светлинните им вълни забавят производството на мелатонин, хормон, секретиран в мозъка, за да сигнализира на тялото, че времето на додото е пристигнало. Забележка: практикуваната дейност (тихо четене или игра) не променя нищо, а светлината е проблематична.

За да прочетете също: Умора: да бъдете енергични в 9 жестове на здравето

6. евакуирам „Имаме цял ден да мислим и през нощта е време да прогоним мислите“, казва Мод Бушар. Но как? На всеки да намери любимата си техника, за да освободи главата си, и да го приложи усърдно. Можете например да отнеме няколко минути, преди да си легнете, за да запишете неща, които да запомните.
на следващия ден и избягвайте да прекарате цялата нощ. Жак Клеру предлага също така
абдоминално дишане, което отпуска тялото и успокоява ума. "Дишаме през носа и натискаме въздуха, за да направим топка в корема, след което тихо издишаме."

7. Скриване на часовниците

По време на лоша нощ циферблата бързо се превръща в инструмент за мъчение. "Гледането на времето е врата към обработката на пакет от информация", казва Мод Бушар. - Започваме да изчисляваме колко дълго сме се опитвали да заспим, броят на часове преди събуждане, мислейки за графика на следващия ден и се чудех дали ще получиш енергията, от която се нуждаеш. Хамстерът се върти. “Това не е само източник на стрес и тревожност, но също така задържа мозъка в дейност. Тя съветва да поставите алармения часовник или клетъчната клетка извън погледа и да стигнете. "За някои наистина е трудно, но си струва да се държи за няколко седмици", казва тя.

Вижте също: Мелатонинът наистина ли помага да спи по-добре?

8. Остани дзен

Дори при безупречна хигиена на съня никой не е в безопасност от лоша нощ от време на време. "Това е като храносмилането, понякога е погрешно и ние наистина не знаем защо", казва Мод Бушар. В тези случаи, особено, избягваме драматизиране. "Проучванията показват, че тялото се адаптира към липсата на случайни сън", казва тя. Например, сънят често е по-дълбок и следователно по-възстановителен, ден след размирна нощ. Ето защо, вместо да спим или да дразним, за да компенсираме - поведение, което може да влоши проблема в дългосрочен план - ние ставаме, прекарваме деня, колкото можем, и се възстановяваме следващата нощ.

Видео: КАК ДА ЗАСПИМ ПО-БЪРЗО - Решение на проблемите със съня (Септември 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send