Здраве

Удоволствието от промяната на навиците - да, наистина!

Pin
Send
Share
Send
Send


Без да се стремим към съвършенство (оставяме това на Меган Маркъл), кой не би искал да размени някои от лошите си навици срещу по-здравословни? Но защо е толкова трудно да се откажеш от тютюнопушенето или да промениш рутинната си практика? Почти винаги се връщаме на първо място след няколко часа, дни, седмици ... Какво трябва да направим, за да променим за добро? Отговор на експерт: Преди всичко, забавлявайте се!

Проучванията са формални: дори най-съблазнителните от нас, инкрустирани в дивана от години, могат да се научат да се забавляват, докато тренират. Защото ключът към промяната е удоволствието!

"Трябва да спрем да се блъскаме в една и съща стена, нашите мозъци са програмирани да получат незабавна награда", казва Мишел Сегар, психолог и редактор на книги.Не пот: Как просто науката на мотивацията може да ви донесе живота на фитнес Как може науката за мотивацията да ви помогне да бъдете годни до края на живота си, без да се изпотявате?.

С други думи, всеки път, когато изкушението да изглежда Раздел 9в пижамата, вместо да плуваш, става твърде силен, трябва да помним състоянието на благополучие, което чувстваме след преместването и положителното въздействие на упражнението върху настроението ни или малките ни рани. Като се фокусираме върху непосредствените ползи от коучинг, а не върху дългосрочни абстрактни цели като загуба на тегло, този здравословен начин на живот се укротява. Ние дори се пристрастяваме!

"Спортът помага да се фокусираме, да бъдем по-продуктивни, по-щастливи и по-малко стресирани", спомня си Мишел Сегар, която подробно проучи връзките между упражненията и мотивацията като директор на изследователски център. Физическа активност и здраве в Университета на Мичиган.

Това търсене на благосъстояние очевидно включва даване на приоритет на физическите дейности, които наистина харесваме, съветва Chloé Rochette, съосновател на Happy Fitness, компания в Квебек, която помага на жените да се движат и ядат по-добре. "Това може да бъде ходене, плуване или танц с приятели, нещо, което ни носи щастие и гордост в ежедневието."

Удоволствието не изключва поставянето на цели. Но бъдете внимателни: целите трябва да спазват здравия разум. Изпълнението на 5 км всеки ден, когато скачате от леглото, може да доведе само до огромен провал.

Ние забравяме "всичко или нищо". Работещи в продължение на 15 минути, защото няма достатъчно време да се справим по-добре, отколкото да не работим изобщо. Пристигането късно за класа по аеробика е по-добре, отколкото да не се появява. "Трябва да добавите движение навсякъде, където можете, да ходите 5 минути до сметката на метрото, това е 10 минути повече на ден или 70 минути седмично, това не е нищо", казва Chloe Rochette.

Тези упражнения имат и мотивиращ ефект, според нея, тъй като е чрез поставяне на малки цели реалистични - и достигане до тях - че в крайна сметка искате да направите повече.

Друга тайна на успеха: промяната започва сега! Репортерът до следващия понеделник, началото на следващия месец или новата година не е магия, казва треньорът. „Имам чувството, че хората се отказват, защото виждат промяната като временна, в очакване на сватба или пътуване, например, трябва да промените своя подход и да се запитате как да подобрите живота си. от днес и завинаги, казва тя.

Вижте също: Защо не отидем във фитнеса? 5-те най-често срещани извинения

Яжте по-добре? Това включва поставяне на реалистични и постижими цели. Тук също основната съставка (без игра!) Е забавно, базирано на мотиви от реалния живот, казва диетолог Каролайн Клутие. Например, имайте предвид, че когато се храните добре, се чувствате по-леки и имате повече енергия в края на деня. Фокусирането върху тези непосредствени и приятни ползи е много по-ефективно в дългосрочен план от всяка сложна хранителна стратегия.

Каролайн Клутие ни напомня, че твърде често променяме диетата си, за да отслабнем на базата на специално събитие. "Но след като тази цел бъде постигната, какво ще ни мотивира да продължим да ядем добре? И ако не достигнем целта си, обезсърчението печели и сме склонни да се откажем от добрите си решения." Да не говорим за всички тези чудотворни диети за детоксикация - които не могат да се запазят в дългосрочен план - които сме изобличавани през всяка година.

Предложението на диетолога: "Да открием храна, вместо да се опитваме да забраним някои от тях." Тя съветва например да избере нов вид пълнозърнест хляб, но да продължи да яде тестени изделия. бяло, ако това е, което предпочитате. Или да опитате растителен протеин, като темпех, от Индонезия, направен от ферментирала соя. "Защо да не опитаме една рецепта седмично или месец?" Тихо, разнообразието се поставя и новите, здравословни храни се вписват естествено и за добро в нашите менюта.

Яденето на бисквити (или две ...) е далеч от края на света, тъй като ние се стремим към баланс, а не към съвършенство, в дългосрочен план. Въпреки това, малко интроспекция никога не боли, според Monique Brillon, психолог и автор на книгата Промяна с психотерапия. " Ако, вътрешно, изяждайки чантата ми с чипове, ме утешава толкова много, винаги ще бъде трудно да ме умерява. В този случай може да се наложи допълнително повишаване на тази зависимост, по-емоционална от храна, със специалист.

Снимка: Гети Имиджис / Дорнвек Марккстирн

Насладете се на повече сън? Това е отлична резолюция, казва Софи Пулен, респираторен терапевт и помощник-директор на грижата за съня при Biron Groupe Santé, компания в Квебек, която предлага много здравни услуги. Това е основата на здравето, казва тя. Умората не просто копае бръчките и тъмните кръгове. Той също така увеличава риска от депресия и множество заболявания, включително рак и сърдечно-съдови заболявания. И дори да изключим болестта, помислете за цялото удоволствие, което лишаваме от живота, когато нямаме нито енергия, нито енергия!

За щастие, съня по-добре е доста просто. "Основният фактор за подобряването е околната среда", казва Софи Пулен, която съветва една тъмна стая, хладна - от 15 до 21 градуса, според експертите - и далеч от шума.

Тя също така препоръчва да се създаде рутинна процедура, както се прави за децата. "Тя работи много добре", казва тя. Типичната програма преди сън: от 30 до 60 минути преди лягане, можете да се отдадете на релаксираща дейност, като слушане на музика, къпане или четене - докато не е на таблет или умен телефон, който излъчва синя светлина, която пречи на мозъка да секретира мелатонина, че човек трябва да заспи. Преди да си легнете, кафето и алкохолните напитки се избягват няколко часа. И ако сънят не идва, въпреки всичко? Ставаме и правим рутинното отново.

Прочетете също: 8 съвета за по-добър сън

Алкохолът е тясно свързан с удоволствието, релаксацията, добрите времена с приятели. Нищо чудно, че имаме толкова много проблеми, дори ако знаем, че чаша вино съдържа повече от 100 калории (колкото чаша шоколадово мляко!), Дори ако четем хиляда пъти че злоупотребата може да засегне психическото и физическото здраве, вниманието, паметта и настроението.

"Най-добрият съвет, който можем да дадем, е да не се стремим към пълно въздържание, а разумно намаление, едно питие наведнъж", казва д-р.ре Кристин Гроу, председател на Ordre des psychologues du Québec. Това се постига чрез поставяне на конкретни и измерими цели. Не "пийте по-малко вино" (твърде неясни, ние се опитахме!), А по-скоро специфична граница, например 2 чаши на ден и максимум 10 на седмица - което се равнява на умерено потребление според Éduc'alcool.

"Важно е да се фокусираме върху качеството, а не върху количеството", казва диетолог Каролайн Клутие. Тя предлага да замени алкохола с инфузия или газирана вода, поднесена в красива чаша, гарнирана с листа от мента или парчета плодове. Това ще запази ритуала около алкохолните напитки.

Всяка стъпка е от значение, дори капка една или две напитки на седмица, според психолога Кристин Гроу. "В терапията", казва тя, "често давам примера на тези, които се изкачват на Еверест - те трябва да се изкачват и слизат на определено разстояние няколко пъти, за да се аклиматизират, понякога хората се чувстват като че ли подкрепят Аз им отговарям, че е само да напредвам по-добре.

За да прочетете също: Да пием ли прекалено много, ние, жени?

"Лесно е да се спре тютюнопушенето, направих го стотици пъти", казва американският писател Марк Твен. Всеки, който вече се е отказал от пушенето, знае колко е пристрастяващ. Също така, дори ако многократните ни опити се провалиха, не бива да се обезкуражаваме, според Клер Харви, говорител на Съвета на Квебек относно тютюна и здравето.

"Всеки път, когато паднахме, научихме малко за себе си и не защото не сме успели в миналото, че това време няма да бъде правилното", казва тя. , Изследователи от Университета в Торонто съобщиха през 2016 г., че са необходими средно тридесет опита, преди да бъдат смазани за добро.

"Никотиновата зависимост е толкова силна, колкото хероина, така че не се колебайте да говорите с вашия фармацевт, който може да предложи продукт за намаляване на симптомите на отнемане", казва Клер Харви. Тя добавя, че може да се удвоят, ако не и тройни, шансовете за успех, ако се комбинира това фармакологично лечение с психологическа помощ.

Тя съветва да се определи крайна дата и да се наложат ограничения малко по малко, тъй като срокът наближава. "Ние например отлагаме първата ежедневна цигара, или поставяме целта от 20 цигари максимум седмица напред, а след това само 10 следващата седмица."

Друг доказан трик е да се изброят тригерите, които ни карат да пушим, и действия, които могат да заместят пушенето (упражнения, когато сте стресирани, например). И отново, никога не забравяйте удоволствието! "Трябва да се възнаградите, спирането на тютюнопушенето е подвиг, можете да се насладите на хубава вечеря или да се насладите на парите, които спестявате всеки месец", казва Клеър Харви.

Хапее от работата, училището, домашните задачи или социалните ангажименти, прекалено често осъзнаваме, че човек не прекарва достатъчно време в семейството и че това удоволствие пропуска нашето благополучие ...

"Това е мястото на най-значимите връзки, седалището на нашата емоционална сигурност и важен фактор за психичното здраве", казва психологът Кристин Гроу. (За да се повтори като мантра, следващия път, когато малката ще бъде бекон в магазина!) За да промените нещата, има само едно решение: да направите семейния пашкул приоритет. "Питам какво е по-важно днес", казва психологът. Ако детето сега трябва да се довери след тежък ден в училище, не може ли измиването на банята наистина да изчака до следващия ден?

"Говорим много за качеството на времето, но има и достатъчно време", добавя Стефани Дезлаурис, психоедуктор и автор на книгата. Щастието да бъдеш несъвършен родител, Когато бях млад, понякога слушах телевизия, докато майка ми беше в кухнята. Не е задължително да си взаимодействаме, но просто знаейки, че сме заедно, беше добре. "

Дори задължителните моменти от ежедневието, като подготовката на ястията, времето за вана или четенето преди лягане, могат да станат привилегировани пространства за смях и разговор помежду си. Децата могат да участват в подготовката на рецепта, която им харесва, например. "Това е забавно, облизване на камшици!" Казва Stéphanie Deslauriers.

Прочетете също: Как да сложим край на негативната самокритика?

Видео: Високо и ниско проявление на Козирог (Юни 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send