Здраве

Мускулирайте перинеума си (за по-добър сексуален живот, между другото!)

Pin
Send
Share
Send
Send


Тазовото дъно, или перинеума - набор от мускули, разположени между пубиса и опашната кост, често се уврежда по време на бременност и раждане. И все пак, тя играе решаваща роля в качеството ни на живот. Той е този, който се съгласява да запази нашите неотложни желания, но и по време на нашите оргазми. Вече две добри причини да му обърне повече внимание.

Дали тренировката за перинеята засяга само по-възрастните жени? Съвсем не, според Шантал Думулин, специалист по перинеална физиотерапия и изследовател в Университета в Монреал. Има много събития в живота на една жена, които могат да отслабят тазовите му мускули - ако спортувате с много скокове или раждате, без да укрепвате основата, в допълнение към хормоналните промени, които сте имали в живота си. менопаузата, тазовото дъно може да изглежда повече като хамак, отколкото на пода, ”твърди тя.

Прочетете също: Кортизол, естроген, прогестерон: малко ръководство за хормони

Това е натрупването на всички тези фактори, което прави появата на уринарна инконтиненция нараства с възрастта. Ако една четвърта жена на възраст 18 и повече години страда, това съотношение се удвоява за тези над 50 години.

Но липсата на течове не означава непременно, че нашето тазово дъно е в добро състояние. След бременност една жена на две ще страда от пролапс, спускане на органа, причинено от отслабване на перинеума. Сега, най-честият симптом на това състояние е чувството на тежест или топка, а не инконтиненция.

"Когато сме млади, тъканите ни са еластични, така че нашите мускули могат да бъдат отслабени без уринарна инконтиненция, те скачат, а не се свиват, но като остареем, с хормоналните промени в менопаузата губим тази еластичност и трябва да се научим да ги свиваме и укрепваме, ако искаме да избегнем течове и други неудобства, ”казва Мари-Кристин Трахан, физиотерапевт, специализиран в рехабилитацията на тазовото дъно.

Освен че ни позволява да избягваме инконтиненция, мускулният перинеум може да увеличи чувствата ни по време на секс. "Ако мускулът е много хлабав, по време на проникването има по-малко усещане," казва Шантал Думулин, "което също може да доведе до трудности при достигане на оргазъм." Затова имаме основателни причини да отидем. Но като таза, как се тренира?

Упражненията на Кегел бяха демистифицирани

За укрепване на тазовото ни дъно са показани поредица от повече или по-малко дълги или бързи контракции, наречени "Кегелови упражнения". Те могат да бъдат направени да лъжат, да седят или да стоят.

Но не е ясно дали са направени правилно, тъй като не можем да видим как се свиват вътрешните мускули.

Около 40% от хората не правят правилното нещо или правят обратното, според Шантал Думулин. "Ако повторим едно натискане няколко пъти, ще отслабим мускула, вместо да го укрепим," казва тя.

По време на контракция тазовото дъно трябва да се повиши, без да се компенсира с бедрата. Малко като при урината. „Стоп-пиенето (спиране на потока, докато уринирате) също е добър начин да проверите дали го правите правилно, но трябва да избягвате да го правите твърде често, защото може да причини инфекции на пикочните пътища. ", уточнява Мари-Кристин Трахан.

Според нашите двама експерти най-добрият начин за ефективно укрепване на тазовото дъно е консултацията при перинеална рехабилитация. Специализирани физиотерапевти могат да ни дадат много съвети, да ни научат как да правим упражненията добре и да измерваме силата си по време на вагинален изпит.

"Физиологът може да адаптира рехабилитацията към всяко състояние, дали е доста слаба и се нуждаем от електростимулация (използване на вагинална сонда, която излъчва електрически пулсации, за да накара перинеума да се свие)? Достатъчно силни ли сме, за да правим постоянните упражнения на Кегел? Това е като треньор в фитнес зала, ”казва Шантал Думулин.

За момента перинеалното превъзпитание не се покрива от Régie de l 'assurance maladie du Québec, а практиката се извършва предимно в частна клиника. Някои болници предлагат тази услуга, но за тези, които живеят близо до университет, понякога е възможно да се запишат в безплатна програма за клинични изследвания. Например проектите, ръководени от Шантал Думулин в Университета на Монреал, често изискват участието на кандидатите.

А топките на гейшите?

Някои аксесоари също могат да ни помогнат да изградим тази част от тялото ни, като топки от гейша. Тези сфери, обикновено силикон, служат като тежест за тазовото дъно, мускулите се затягат, за да ги задържат във влагалището. Благодарение на нарастващата им популярност, сега те се продават другаде, отколкото в еротични магазини. Някои - като тези на квебекската фирма Floravi - дори понякога са в аптеките.

„Те могат да бъдат практични за жена, чийто перинеум е вече достатъчно силен и който иска да поддържа мускулите. обратна връзка (Ако не принудим, топки падат, така че веднага ще видим дали правим правилния ход или не) също е интересно. Но това не е за всеки. Ако сме твърде слаби, топки ще паднат веднага щом станем, което е доста обезкуражаващо, ”каза Мари-Кристин Трахан.

Тя също така подчертава значението на отпускането на перинеума след използване на топките и между всяка контракция, ако се правят упражнения на Кегел. Напрежението наистина може да навреди на сексуалността, като направи проникването много по-трудно.

Предимството на използването на топките е, че можете да изпълнявате и други задачи едновременно, защото мускулите принуждават, без да мислят за това. Въпреки това, въпреки че упражненията на Кегел са ненатрапчиви и могат да се правят почти по всяко време, нека бъдем откровени, те все още искат някаква концентрация. Можем да приготвим вечерята или да завършим презентация по време на тренировката, но нека само да кажем, че за първите употреби избягваме пътувания до парка или бакалията… за всеки случай.

Прочетете също: Инфекции с дрожди: Как да ги лекуваме и предотвратяваме

Видео: 台山歌 ToishaneseTaishanese Song 台山話 (Септември 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send